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抱娃手腕痛？橈骨莖突狹窄性腱鞘炎的日常護(hù)理
橈骨莖突狹窄性腱鞘炎是反復(fù)手腕活動(dòng)導(dǎo)致的腱鞘炎癥，日常護(hù)理的關(guān)鍵是減少誘發(fā)動(dòng)作、緩解炎癥、促進(jìn)修復(fù)，以下是護(hù)理方法：
一、立即減少手腕過度使用· 避免發(fā)力姿勢(shì)：抱娃時(shí)用前臂托住寶寶，分散力量至上臂和肩部；換尿布時(shí)用膝蓋支撐；提重物時(shí)用手掌托住或用雙肩背帶分擔(dān)重量。
· 限制反復(fù)動(dòng)作：避免長(zhǎng)時(shí)間擰毛巾、打字、用手機(jī)、握鼠標(biāo)等手腕反復(fù)屈伸/旋轉(zhuǎn)動(dòng)作；必要時(shí)用工具替代。
二、制動(dòng)與支撐
· 佩戴腕部支具：選擇固定腕關(guān)節(jié)于中立位的支具，白天活動(dòng)時(shí)佩戴，晚上取下。支具可限制手腕過度活動(dòng)，減輕腱鞘與肌腱摩擦。
三、冷熱療· 急性期：用冰袋或冷毛巾敷疼痛部位，每次15-20分鐘，每天3-4次。冰敷可收縮血管，減輕炎癥滲出和疼痛。
· 慢性期：用熱毛巾、暖水袋或熱敷貼敷手腕，每次20-30分鐘，每天2-3次。熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和粘連。
四、藥物輔助
· 外用止痛藥：在疼痛部位涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或布洛芬凝膠，輕輕按摩至吸收，每天3-4次。外用藥物直接作用于局部，副作用小，適合哺乳期媽媽。
· 口服藥（必要時(shí)）：若疼痛劇烈影響睡眠，可短期服用對(duì)乙酰氨基酚（哺乳期相對(duì)安全），但需遵醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期使用。五、康復(fù)鍛煉炎癥緩解后，可進(jìn)行溫和的手腕伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腱鞘與肌腱的滑動(dòng)，預(yù)防粘連：
· 腕部伸展：手心向上，用另一只手抓住患側(cè)手指，緩慢向身體方向拉，感受手腕背側(cè)拉伸，保持15-30秒。
· 腕部旋轉(zhuǎn)：手臂伸直，手腕緩慢順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，每個(gè)方向10次。
· 拇指伸展：用另一只手抓住患側(cè)拇指，緩慢向手背方向拉，保持15秒。
六、其他注意事項(xiàng)· 保暖：避免手腕受涼，戴手套，用溫水洗手。寒冷會(huì)加重腱鞘炎癥和疼痛。
· 控制抱娃時(shí)間：每次抱娃不超過20分鐘，交替使用手臂，或用嬰兒車、搖籃替代，減少手腕持續(xù)受力。
· 及時(shí)就醫(yī)：若護(hù)理1-2周后疼痛無緩解，或出現(xiàn)手腕無力、手指麻木等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)，可能需要封閉診療或手術(shù)。
總結(jié)：橈骨莖突狹窄性腱鞘炎的日常護(hù)理以“減少摩擦、緩解炎癥、促進(jìn)修復(fù)”為關(guān)鍵，重點(diǎn)是調(diào)整動(dòng)作姿勢(shì)，配合制動(dòng)、冷熱療和康復(fù)鍛煉，多數(shù)輕癥患者可緩解癥狀。若癥狀加重，需及時(shí)就醫(yī)。
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