江蘇尚美醫(yī)療器械有限公司2025-09-04

訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)遵循"漸進(jìn)超負(fù)荷"原則，從低強(qiáng)度開(kāi)始，每周逐步增加5%-10%的負(fù)荷或次數(shù)。建議使用RPE（主觀疲勞量表）評(píng)估：運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)"中等疲勞"（RPE 12-14）為適宜強(qiáng)度。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或腫脹需立即減量。 RPE 12-14相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)"中等疲勞"，具體表現(xiàn)為呼吸加快但能正常說(shuō)話(huà)、肌肉有輕微酸脹感但不疼痛。比如快走或慢跑時(shí)，您會(huì)明顯感到心跳加速，但還能完整回答問(wèn)題。

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