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運動后猛灌冰水 = 傷胃！正確補水看這 3 點，很多人都做錯
夏日午后的球場邊，剛結(jié)束半場籃球比賽的小張擰開冰水瓶，“咕咚咕咚” 灌下大半瓶，瞬間的涼爽過后，胃里突然傳來一陣絞痛 —— 這樣的場景，你是否也經(jīng)歷過？
運動后喝冰水的爽感雖誘人，但劇烈運動后猛灌冰水堪稱 “胃部暴擊”。當(dāng)身體處于高熱狀態(tài)時，胃腸道血管因擴張而變得脆弱，驟冷的刺激會導(dǎo)致胃黏膜血管急劇收縮，不僅可能引發(fā)痙攣性疼痛，還會影響消化液分泌，長期如此可能埋下慢性胃炎的隱患。更危險的是，心臟也會因驟冷刺激出現(xiàn)心率失常，尤其對中老年人群風(fēng)險更高。
想要避開補水誤區(qū)，牢記這三個關(guān)鍵維度：
時間：別等口渴才補水
運動前 半小時可飲用 100-200ml 溫水，讓身體提前進(jìn)入水合狀態(tài)；運動中每 15-20 分鐘補充 100-150ml，采用小口多次的方式，避免增加胃部負(fù)擔(dān)；運動后需分階段補水，結(jié)束后先休息 5-10 分鐘，再每次飲用 100ml 左右，間隔 3-5 分鐘重復(fù)，直至補充完流失的水分（可通過運動前后體重差估算，每丟失 1kg 體重需補水 1.2-1.5L）。
溫度：接近體溫才適宜
理想的補水溫度是30-35℃，這個區(qū)間的水溫既能快速被身體吸收，又不會刺激胃腸道。夏季可將水冷藏至微涼（不低于 20℃），冬季則用溫水溫暖身體，避免任何冰鎮(zhèn)飲品直接接觸運動后的身體。
成分：不止補水，更要補對營養(yǎng)
單純補水無法彌補運動中流失的電解質(zhì)，建議選擇含鈉（100-200mg/100ml）、鉀等元素的運動飲料，或自制淡鹽水（500ml 水加 1-2g 鹽）搭配少量蜂蜜。若運動時長不足 1 小時，常溫白開水就是比較好選擇，無需盲目追求功能性飲品。
運動補水在于 “溫和漸進(jìn)”，像對待精密儀器一樣呵護身體的調(diào)節(jié)節(jié)奏。記?。赫嬲慕饪?，從來不是瞬間的冰爽刺激，而是恰到好處的溫柔補給。下次運動后，不妨放慢補水的速度，給身體一個緩沖的機會，你會發(fā)現(xiàn)舒適感遠(yuǎn)超一時的痛快。
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