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不打網(wǎng)球也得網(wǎng)球肘！辦公族、寶媽為何成高發(fā)人群
網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）是肘部外側(cè)伸肌總腱的慢性勞損，因長期反復(fù)過度使用導(dǎo)致肌腱損傷和炎癥。
辦公族高發(fā)原因：
1. 鼠標/鍵盤操作勞損：手腕長期保持背伸姿勢，肘部彎曲懸空或抵桌，前臂伸肌持續(xù)收縮牽拉肌腱。
2. 錯誤姿勢加重負擔：坐姿前傾、肘部缺乏支撐或桌椅高度不匹配，增加肌腱張力，減少血供。
3. 缺乏放松與鍛煉：久坐不動使肌肉耐力差、柔韌性不足，突然增加工作量易致傷。
寶媽高發(fā)原因：
1. 抱娃托舉勞損：手臂長時間懸空托舉（肘彎、前臂旋前），手腕背伸或旋后，前臂伸肌持續(xù)發(fā)力牽拉肌腱，尤其寶寶體重增加或姿勢不正確時。
2. 家務(wù)重復(fù)動作疊加：擰毛巾、擦桌子、提重物、單手攪拌等需手腕背伸和前臂旋轉(zhuǎn)的動作，加重肌腱負擔。
3. 疲勞姿勢代償：體力透支時動作協(xié)調(diào)性下降，依賴傷關(guān)節(jié)的省力姿勢（如聳肩、肘部過度外展），增加非生理性牽拉。
總結(jié)：關(guān)鍵是“重復(fù)性勞損”。辦公族（鼠標手）和寶媽（抱娃臂）的共同點在于長期、單一、高度的腕肘伸肌動作，導(dǎo)致肌腱反復(fù)微損傷。預(yù)防需減少單一動作時長、優(yōu)化姿勢、加強肌肉訓(xùn)練并充分休息。具體來說，優(yōu)化姿勢可包括調(diào)整桌椅高度，確保肘部自然彎曲90度并有支撐，避免懸空或抵桌；使用 ergonomic 鼠標和鍵盤，減少手腕背伸角度。加強肌肉訓(xùn)練時，推薦前臂伸展練習（如手腕屈伸拉伸）和強化動作（如握力器訓(xùn)練），每周3-4次，每次10-15分鐘。休息方面，建議每20-30分鐘中斷工作或家務(wù)，進行5分鐘手臂放松活動，如輕搖手腕或熱敷。
此外，如出現(xiàn)疼痛、腫脹等早期癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)診斷，避免拖延。常見診療包括物理診療（如超聲波、按摩）、嚴重時使用護肘支具限制活動。長期管理強調(diào)循序漸進恢復(fù)日常任務(wù)，避免復(fù)發(fā)。
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